Pour ma chronique de ce mois-ci, j’ai pensé vous partager quelques trucs que j’utilise lorsque des émotions négatives comme la colère, la rage ou le stress sont en voie de me faire perdre le contrôle
Nous sommes tous confrontés, à un moment ou l’autre de notre vie, au stress et à la colère. Quelquefois, la situation devient si intense qu’on a l’impression que tout va sauter autour de nous. La frustration devient telle qu’on perd la maîtrise de ses actes ou de ses paroles. Ça devient insoutenable.
Je me suis créé une banque de moyens à utiliser lorsque des situations conflictuelles m’agressent. Je vous en fais part dans l’espoir que cela pourra vous être bénéfique.
La frustration engendre souvent la colère. On déballe alors son sac, malheureusement trop souvent, de la plus mauvaise façon qui soit. Pas besoin de faire un dessin pour comprendre que cette escalade d’émotions conflictuelles crée un désordre psychologique qu’il faut corriger au plus vite pour retrouver son équilibre.
Lorsque je suis en colère, je prends les moyens nécessaires pour évacuer ce trop-plein. Quels sont ces moyens ?
Plutôt que de monter la situation en épingle, je sors prendre une marche. Je prends une bonne bouffée d’air. Je respire par le nez, comme on dit. Et là, je me vide le coeur. ( Évidemment, je m’organise pour être seul.) Je me parle tout seul et sans filtre. Au bout d’un certain temps, les doléances étant évacuées, je peux rentrer à la maison et poursuivre ma routine. C’est à ce moment-là, qu’il m’est possible d’aborder la situation de façon sereine avec la personne avec laquelle j’étais en conflit.
Une autre bonne façon de faire est de mettre par écrit tout ce qui nous passe par la tête. Au lieu de verbaliser comme dans le point précédent, on l’extériorise en silence, d’une certaine façon. Ça s’explique. Dans ce cas, les émotions sont véhiculées du cerveau au papier, en passant par la plume. Elles sont évacuées et cessent de nous détruire. Lorsque cet exercice est terminé, on prend la feuille et on la détruit.
Dans les situations de tension ou de stress intense, j’utilise aussi deux autres moyens pour décompresser.
Le magasinage est mon moyen de prédilection. Ça marche à tout coup. Et c’est instantané. Dès que je mets les pieds dans un commerce ( centre commercial, épicerie ou autre ), la tension s’évanouit comme par magie. Comme si elle refusait de m’accompagner dans ce lieu neutre, indépendant du lieu où est né le conflit. Je n’y vais pas toujours pour dépenser, mais l’effet est bénéfique.
L’autre moyen que j’emploie, c’est cuisiner. Ça peut paraître simpliste. Pourtant, la concentration qu’on porte à la réussite de sa recette détourne le stress. Toute l’attention de canalise sur ce projet. La réussite de la recette aura fait en sorte que les émotions négatives se seront envolées.
Il existe d’autres moyens de combattre la rage, la colère, le stress et toutes les autres émotions négatives qui nous détruisent.
Je parlais d’évacuation. Cela demeure la meilleure façon de faire. L’une d’entre elles, c’est pleurer. Il n’y a pas de meilleure évacuation que les larmes. Qu’on soit homme ou femme, l’effet reste le même. On se sent tellement plus léger après avoir évacué le trop-plein d’émotions.
Un dernier moyen de combattre ses frustrations demeure la verbalisation avec son animal de compagnie, si on en possède. Nos animaux ressentent nos émotions et nos états d’âme. Faites le test. Si vous êtes triste, votre animal s’approchera de vous et sollicitera votre attention. Prenez-le dans vos bras ou sur vos genoux. Offrez-lui vos caresses, il vous les rendra. Profitez-en pour lui parler . Dites-lui ce qui vous ronge, il vous comprendra. Votre animal de compagnie est votre meilleur ami: il vous écoutera sans juger. Il vous libérera de vos émotions et vous vous sentirez plus léger.
Il existe plusieurs autres moyens pour se libérer de ce qui est conflictuel. Je laisse à chacun le soin de trouver les siens. Un indice ? Faites une introspection et découvrez vos talents cachés, vos forces et exploitez-les. Sports, écriture, bricolage, cuisine, jardinage … peu importe. Ça marche.
J’espère avoir apporté un éclairage nouveau sur ce qui nous perturbe et sur les façons de retrouver notre sérénité.
À bientôt,
Marc Laflamme
